笔趣阁 www.biquge34.net,青春往事之不服的年纪无错无删减全文免费阅读!
2000年左右是游戏厅最火爆,网吧刚兴起的时候,健身还属于小众化的运动,人们对于强身健体还不是那么的看重,所以健身房来的人并不是很多,而且来的人大部分也都是冲着学习舞蹈的。
“李果,你过来。”闲着没事的方玉红冲李果喊道。
“有啥吩咐,方哥,”李果赶紧跑了过来。
“反正待着也没啥事,我教你练练呗,”开业已经一个星期了,一共就来了两个锻炼的,而且还不是天天来,方玉红待的实在是没什么意思,就想着训练训练李果,就当打发时间了。
“行啊,方哥,那太好了,”李果这两天还真有这个想法,就算方玉红不提,他也想主动说了。通过跟方玉红聊天,李果了解了很多关于健身的知识,也知道了像他这个岁数的孩子,如果适当运动的话,是能够促进身体发育的,尤其是能长高个,所以李果就动心了。
“那行,你先热身半小时,然后过来找我。”
热身很简单,先慢跑二十分钟,然后活动活动手脚就行了,主要就是防止健身的时候拉伤。
看到李果在那又蹦又跳的,徐东阳不仅有些奇怪的问道:“果哥,你这是弄哪一出啊?”
“呼~呼~跟方哥锻炼,热热身,呼~”李果喘息着回道。
“闲的,我看你是没累着,”徐东阳撇了撇嘴说道。
“滚犊子~”
热身完毕,李果满头大汗的找到方玉红说:“方哥,咱们先练什么?”
“先跟我一起练哑铃吧,我怎么做你就怎么做。”
方玉红说完递给李果两个哑铃,然后他自己又拿过两个哑铃就躺到了训练椅上。
“身体躺正,双手同时向上举,记住一定要垂直地面,正常来说十个为一组,一天做十二组最好,不过你刚练,全都减半,还有一个要记住的就是组与组之间不能超过一分钟,记清楚了吗?”方玉红一边做着示范一边详细的讲解着。
李果也是认真的听着,“明白了,方哥。”
“那你做一组我看看。”方玉红说着就站了起来,等到李果躺下以后,他就在旁边看着,害怕出意外。
五个很快的就做完了,李果坐了起来,不禁皱褶眉头说:“方哥,这个哑铃有点太轻了,没啥感觉啊。”
“呦呵,没看出来啊,你还挺有劲的,”方玉红说着又给李果换了两个哑铃,“试试这对。”
李果试着举了两下,感觉还是太轻了,“再沉点吧!”
“哎呀,你再试试这对。”方玉红很惊讶的又换了一对更沉的。
没经过训练的情况下,成年人的臂力一般在30~60公斤之间,一开始方玉红给李果拿的是十公斤的哑铃,说轻也算正常,而刚才给李果拿的已经是十五公斤的哑铃了,在李果这个年龄段算是臂力的上限了,可是李果还说轻,这让方玉红很惊讶,因为李果的体格在那摆着呢,这说明李果的臂力不小。
这... -->>
2000年左右是游戏厅最火爆,网吧刚兴起的时候,健身还属于小众化的运动,人们对于强身健体还不是那么的看重,所以健身房来的人并不是很多,而且来的人大部分也都是冲着学习舞蹈的。
“李果,你过来。”闲着没事的方玉红冲李果喊道。
“有啥吩咐,方哥,”李果赶紧跑了过来。
“反正待着也没啥事,我教你练练呗,”开业已经一个星期了,一共就来了两个锻炼的,而且还不是天天来,方玉红待的实在是没什么意思,就想着训练训练李果,就当打发时间了。
“行啊,方哥,那太好了,”李果这两天还真有这个想法,就算方玉红不提,他也想主动说了。通过跟方玉红聊天,李果了解了很多关于健身的知识,也知道了像他这个岁数的孩子,如果适当运动的话,是能够促进身体发育的,尤其是能长高个,所以李果就动心了。
“那行,你先热身半小时,然后过来找我。”
热身很简单,先慢跑二十分钟,然后活动活动手脚就行了,主要就是防止健身的时候拉伤。
看到李果在那又蹦又跳的,徐东阳不仅有些奇怪的问道:“果哥,你这是弄哪一出啊?”
“呼~呼~跟方哥锻炼,热热身,呼~”李果喘息着回道。
“闲的,我看你是没累着,”徐东阳撇了撇嘴说道。
“滚犊子~”
热身完毕,李果满头大汗的找到方玉红说:“方哥,咱们先练什么?”
“先跟我一起练哑铃吧,我怎么做你就怎么做。”
方玉红说完递给李果两个哑铃,然后他自己又拿过两个哑铃就躺到了训练椅上。
“身体躺正,双手同时向上举,记住一定要垂直地面,正常来说十个为一组,一天做十二组最好,不过你刚练,全都减半,还有一个要记住的就是组与组之间不能超过一分钟,记清楚了吗?”方玉红一边做着示范一边详细的讲解着。
李果也是认真的听着,“明白了,方哥。”
“那你做一组我看看。”方玉红说着就站了起来,等到李果躺下以后,他就在旁边看着,害怕出意外。
五个很快的就做完了,李果坐了起来,不禁皱褶眉头说:“方哥,这个哑铃有点太轻了,没啥感觉啊。”
“呦呵,没看出来啊,你还挺有劲的,”方玉红说着又给李果换了两个哑铃,“试试这对。”
李果试着举了两下,感觉还是太轻了,“再沉点吧!”
“哎呀,你再试试这对。”方玉红很惊讶的又换了一对更沉的。
没经过训练的情况下,成年人的臂力一般在30~60公斤之间,一开始方玉红给李果拿的是十公斤的哑铃,说轻也算正常,而刚才给李果拿的已经是十五公斤的哑铃了,在李果这个年龄段算是臂力的上限了,可是李果还说轻,这让方玉红很惊讶,因为李果的体格在那摆着呢,这说明李果的臂力不小。
这... -->>
本章未完,点击下一页继续阅读