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准程度就非常重要了,动作如果足够标准,所有的肌肉都会形成一股合力,从而起到良好的锻炼效果。但是如果动作不够标准,肌肉群很有可能相互紊乱,不仅起不到很好的锻炼效果,还有可能损伤身体。
一点一点攀升上去,林帆并没有就这么停止,而是一直保持在最高点,坚持了足足十几秒钟,等到感觉身体的肌肉真的开始疲惫了,这才开始缓缓下降,而且并不是刷的一下降下去,而是慢慢的,一点一点往下降,不时还慢慢调整自己的动作,慢慢感受肌肉群的用劲发力过程。
等到胳膊伸直,身体降到最低,全身的肌肉这才微微放松,一次引体向上这才刚刚完成,稍微歇息了不到三秒钟,继续开始下一次引体向上。
每一次引体向上,力求做到最标准,同时尽量坚持时间到最长,最好能够超过一分钟,这样子的锻炼效果才是最好的,只不过林帆现在的力量,最多坚持三十秒,距离一分钟还有很大的差距。
一组二十个引体向上,做完一组稍微休息五分钟,接着再准备开始下一组,第二组依旧是二十个引体向上,继续之前的操作,完了之后稍作休息,然后继续做第三组,最后这一组依旧是二十个。
很多人总是有一种错觉,认为像这样锻炼分组,一般都是由多到少,随着力量的渐渐减弱和身体的疲惫,不断减少锻炼的个数。
这其实都是错误的想法,只有不断挑战人体的极限,才有可能将体内的潜力充分激发出来,这样子锻炼的效果才能达到最好。
既然第一次能够完成二十个,那么身体自然能够承受这个训练强度,因此后面的两组自然不必减少个数,这纯粹就是给偷懒找借口而已,对于锻炼完全没有好处。
完成最后一组锻炼,林帆感觉身体已经疲惫到了极致,一整天都在不断锤炼身体,全身的力气都全的被压榨出来,每一块肌肉都感觉发酸发软,真的是一点力气都使不出来了,最后那组锻炼,完全就是咬着牙硬撑下来的。
这时艾琳和瑞拉早已训练结束,然后在女仆的服侍之下洗漱完毕,换上美丽的薄纱睡衣,来到林帆的身边准备服侍。
看到林帆锻炼完毕,瑞拉熟练的递上毛巾,林帆擦了擦额头的汗水,然后在艾琳和瑞拉的搀扶之下,前往外间洗浴更衣。
林帆的帐篷分为里外两间,里面住着自己和贴身侍女,外面住着九名专属女仆,洗浴吃饭一般全都在外间,毕竟里间是林帆住的地方,必须保持最舒适的状态,弄潮湿或者弄脏了可不行。
女仆们早已准备好了洗澡水,小心的帮林帆褪去了衣服、裤子、鞋袜,然后服侍林帆进入浴桶。
浴桶是长方形的,长一米七,宽一米五,高七十公分。洗澡的时候可以舒服的躺进去,能够充分休息疲惫的身体,另外如果愿意的话,带着两名侍女一起洗都是没有问题的,空间足够宽裕。
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准程度就非常重要了,动作如果足够标准,所有的肌肉都会形成一股合力,从而起到良好的锻炼效果。但是如果动作不够标准,肌肉群很有可能相互紊乱,不仅起不到很好的锻炼效果,还有可能损伤身体。
一点一点攀升上去,林帆并没有就这么停止,而是一直保持在最高点,坚持了足足十几秒钟,等到感觉身体的肌肉真的开始疲惫了,这才开始缓缓下降,而且并不是刷的一下降下去,而是慢慢的,一点一点往下降,不时还慢慢调整自己的动作,慢慢感受肌肉群的用劲发力过程。
等到胳膊伸直,身体降到最低,全身的肌肉这才微微放松,一次引体向上这才刚刚完成,稍微歇息了不到三秒钟,继续开始下一次引体向上。
每一次引体向上,力求做到最标准,同时尽量坚持时间到最长,最好能够超过一分钟,这样子的锻炼效果才是最好的,只不过林帆现在的力量,最多坚持三十秒,距离一分钟还有很大的差距。
一组二十个引体向上,做完一组稍微休息五分钟,接着再准备开始下一组,第二组依旧是二十个引体向上,继续之前的操作,完了之后稍作休息,然后继续做第三组,最后这一组依旧是二十个。
很多人总是有一种错觉,认为像这样锻炼分组,一般都是由多到少,随着力量的渐渐减弱和身体的疲惫,不断减少锻炼的个数。
这其实都是错误的想法,只有不断挑战人体的极限,才有可能将体内的潜力充分激发出来,这样子锻炼的效果才能达到最好。
既然第一次能够完成二十个,那么身体自然能够承受这个训练强度,因此后面的两组自然不必减少个数,这纯粹就是给偷懒找借口而已,对于锻炼完全没有好处。
完成最后一组锻炼,林帆感觉身体已经疲惫到了极致,一整天都在不断锤炼身体,全身的力气都全的被压榨出来,每一块肌肉都感觉发酸发软,真的是一点力气都使不出来了,最后那组锻炼,完全就是咬着牙硬撑下来的。
这时艾琳和瑞拉早已训练结束,然后在女仆的服侍之下洗漱完毕,换上美丽的薄纱睡衣,来到林帆的身边准备服侍。
看到林帆锻炼完毕,瑞拉熟练的递上毛巾,林帆擦了擦额头的汗水,然后在艾琳和瑞拉的搀扶之下,前往外间洗浴更衣。
林帆的帐篷分为里外两间,里面住着自己和贴身侍女,外面住着九名专属女仆,洗浴吃饭一般全都在外间,毕竟里间是林帆住的地方,必须保持最舒适的状态,弄潮湿或者弄脏了可不行。
女仆们早已准备好了洗澡水,小心的帮林帆褪去了衣服、裤子、鞋袜,然后服侍林帆进入浴桶。
浴桶是长方形的,长一米七,宽一米五,高七十公分。洗澡的时候可以舒服的躺进去,能够充分休息疲惫的身体,另外如果愿意的话,带着两名侍女一起洗都是没有问题的,空间足够宽裕。
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