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四公里是个坎，大多数兵在扛过了三公里这个节点之后速度会呈现出逐渐下降的态势，一般来说经过一公里距离的调整，到了四公里这个节点是逐渐提速的时候，如果这个节点无法提速，通常没有办法跑及格。
第404特殊部队的武装五公里标准是19分钟、20分钟、21分钟，分别对应优、良、及格三个档次。乍一看标准不高，实际上是非常苛刻的要求。普通步兵部队的武装五公里的含义和第404特殊部队的不一样，最大的区别在于后者的“武装”是在普通步兵部队的“武装”的基础上增加背大背囊，所有床上用品、迷彩胶鞋、脸盆等，单兵负重35公斤。
普通步兵部队的武装五公里标准是21分30秒优秀、23分良好、26分及格，也就是说普通步兵部队五公里越野的标准在负重更少的情况下，他们的优秀成绩放在第404特殊部队里连及格线都够不上。
如果按照普通步兵部队的“武装”要求来跑的话，第404特殊部队的标准是17分30秒、18分钟、19分钟。
李帅当然不能用第404特殊部队的标准来要求女新兵，现在也不能用普通步兵部队的标准，并且还不是跑武装五公里的时候。她们女兵有另外一套标准，不过李帅是乐意看到女新兵比照男兵的标准来训练的。
无负重五公里23分钟及格，这是李帅给女新兵制定的标准。
他认为这个标准是相当宽松了的。
结果当他在终点那里悄悄的完成了计时后，不大不小的吃了一惊——居然全部不及格，不但如此，最快的何碧婷跑了将近25分钟！
将近两分钟的差距，而且何碧婷的成绩在排里是属于前列的！
此前没有测过五公里，整体上三公里的成绩是勉强过得去的，李帅没想到五公里这一块会这么差。在四千米节点观察时，杭微微的情况较差，其余三人还算勉强，李帅判断其余三人至少能够跑进24分钟的，结果让他感到意外。
何碧婷带着其余三人按照教官教的踢小正步进行放松，完了在营房楼下那块草地上进行运动后的互相按摩拉筋放松。
“教官说长跑后身体充分活动开了，这个时候做一些拉伸是最有效的。”何碧婷带头弯腰压腿什么的搞起来。
杭微微气息还没平缓，强撑着抬起腿抓着右脚踝然后用力向上一提，大长腿就和身体成一条线了，脚在脑袋的位置。这个动作叫其余三人看待了，惊讶地轻轻鼓掌。杭微微的信心回来了一些，又是一个干脆利落的一字马，然后身体贴着大腿直直的下去了。
“我这个拉伸还行吧？”杭微微坐起来，两腿伸直了轻轻地晃动。
方雅颂竖起大拇指，“太行了，微微你学跳舞的啊？”
“不是专业的，业余爱好而已。我主要还是当模特，平时做做瑜伽什么的。”杭微微昂了昂下下巴说道。
张晓然过来，说，“太厉害了，你的柔韧性估计不用练了。趴下吧，我给你按按小腿。”
“好，谢谢然姐。”杭微微翻过身趴下。
这边，何碧婷让方雅颂先趴下，按照教官教的动作按摩小腿。长跑之后必须要做的放松按摩动作，否则第二天两条腿的肌肉会僵硬，非常的难受，而且不利于提高长跑的成绩。
在暗处观察的李... -->>
四公里是个坎，大多数兵在扛过了三公里这个节点之后速度会呈现出逐渐下降的态势，一般来说经过一公里距离的调整，到了四公里这个节点是逐渐提速的时候，如果这个节点无法提速，通常没有办法跑及格。
第404特殊部队的武装五公里标准是19分钟、20分钟、21分钟，分别对应优、良、及格三个档次。乍一看标准不高，实际上是非常苛刻的要求。普通步兵部队的武装五公里的含义和第404特殊部队的不一样，最大的区别在于后者的“武装”是在普通步兵部队的“武装”的基础上增加背大背囊，所有床上用品、迷彩胶鞋、脸盆等，单兵负重35公斤。
普通步兵部队的武装五公里标准是21分30秒优秀、23分良好、26分及格，也就是说普通步兵部队五公里越野的标准在负重更少的情况下，他们的优秀成绩放在第404特殊部队里连及格线都够不上。
如果按照普通步兵部队的“武装”要求来跑的话，第404特殊部队的标准是17分30秒、18分钟、19分钟。
李帅当然不能用第404特殊部队的标准来要求女新兵，现在也不能用普通步兵部队的标准，并且还不是跑武装五公里的时候。她们女兵有另外一套标准，不过李帅是乐意看到女新兵比照男兵的标准来训练的。
无负重五公里23分钟及格，这是李帅给女新兵制定的标准。
他认为这个标准是相当宽松了的。
结果当他在终点那里悄悄的完成了计时后，不大不小的吃了一惊——居然全部不及格，不但如此，最快的何碧婷跑了将近25分钟！
将近两分钟的差距，而且何碧婷的成绩在排里是属于前列的！
此前没有测过五公里，整体上三公里的成绩是勉强过得去的，李帅没想到五公里这一块会这么差。在四千米节点观察时，杭微微的情况较差，其余三人还算勉强，李帅判断其余三人至少能够跑进24分钟的，结果让他感到意外。
何碧婷带着其余三人按照教官教的踢小正步进行放松，完了在营房楼下那块草地上进行运动后的互相按摩拉筋放松。
“教官说长跑后身体充分活动开了，这个时候做一些拉伸是最有效的。”何碧婷带头弯腰压腿什么的搞起来。
杭微微气息还没平缓，强撑着抬起腿抓着右脚踝然后用力向上一提，大长腿就和身体成一条线了，脚在脑袋的位置。这个动作叫其余三人看待了，惊讶地轻轻鼓掌。杭微微的信心回来了一些，又是一个干脆利落的一字马，然后身体贴着大腿直直的下去了。
“我这个拉伸还行吧？”杭微微坐起来，两腿伸直了轻轻地晃动。
方雅颂竖起大拇指，“太行了，微微你学跳舞的啊？”
“不是专业的，业余爱好而已。我主要还是当模特，平时做做瑜伽什么的。”杭微微昂了昂下下巴说道。
张晓然过来，说，“太厉害了，你的柔韧性估计不用练了。趴下吧，我给你按按小腿。”
“好，谢谢然姐。”杭微微翻过身趴下。
这边，何碧婷让方雅颂先趴下，按照教官教的动作按摩小腿。长跑之后必须要做的放松按摩动作，否则第二天两条腿的肌肉会僵硬，非常的难受，而且不利于提高长跑的成绩。
在暗处观察的李... -->>
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